결혼전에 저녁 밥 반공기 먹고 런닝머신 1시간 30분씩 매일 하니깐 한달만에 4키로 빠졋엇어요...
안먹고 운동해야 ㅠㅠ

저는 5개월 금연후 5kg 쪄서...
다시 흡연을..ㅠㅠ

그러니 다시 정상체중으로..

근육통엔 제로정이 좋아요^^

굶지 마시고..유산소 운동을 하면서 빼세요^^

걷기,자전거 타기,수영이 좋다네요..

유산소운동 걷기가 최고라네요

30분부터나는땀이 살이빠지는거고 그때까지는

노폐물이라네요

근데 이눔의운동을하니...ㅡㅡ밥맛이더좋아져서..;;

유산소운동이최고입니다

배고프면 바나나나 계란드시구요..

굶는거는 배는게아니구...혹사시키는거에요

전 한 두달에 5KG 빠졌네요.
우선 저녁은 금식으로 ㅎ_ㅎ 하시고 걷기&가벼운런닝.. 1시간 30분정도 주3~4회정도 했어요.
못지킨날도 많지만.. 러닝하니까 처음엔 다리가 좀 아픈데 근육이 적응 안되서 그렇다고 하네요. 무리하면 근육이 아니라 무릎이 아프거든요.. 그럼 정말 운동 못하십니다 - -;; 처음엔 살살하세요.
10kg빼고 웨이트 살살하려고했는데요.. 몸무게는 빠지는데 살이 쳐지네요 ^^ 그래서 수영한번 배워보려고 합니다. 아는분있어서 같이다니려구요. 운동해서 빠진 몸무게는 굶어서 빠진거와 다르게 한번빠지면
저녁 먹어도 그몸무게가 유지되네요. 더이상 빠지지는 않고;; 굶은건 금방 쪄요~. 저녁에 간단하게 드셔도 좋지만 무리는 하지마시구 ㅋ 정 배고프시면 우유나 바나나가 좋대요.

흠... 저는 살 빼고싶으면 무조건 뛰었어요...

하지만 식단조절 같은건 해본적이 없어요 ㅎㅎ

그냥 뭐 런닝하면 근육량 늘어나니 체중은 별 신경 안쓰고유 그냥 주위사람이 살빠졌다고 말해주더라구유;;;

하지만 항상 저녁먹은 후에 운동하고 야식은 좀 줄이는게 좋겠쥬? ㅎ

운동을 거의 안하시던 분들은 유산소 운동만으로 체중감량은 비효율적으라고 합니다.
개개인의 신체 특성도 틀리기는 하지만 보편적으로 운동으로 인한 체중감량은 근육,등의 에너지 소비에 따른 체내에너지원(지방,단백질,등)의 소모로 이루어지는데...
체내 근육량이 적은분들보다 근육량이 많은분들이 운동하면 더 효율적이라고합니다.
즉 근육운동을 겸비한 유산소 운동을 기본으로 하시고 여기에 식단조절이 필요합니다만;;;
직장생활하시면서 식단조절하기는 힘드시지만 과감한 식단조절보다는 약간의 식단조절도 은근히 도움이 됩니다. 예를들어 밥량 1/3줄인다(탄수화물섭취를 줄이기) / 저녁을 일찍먹고 취침전에 음식섭취안한기 / 물을 충분히 먹는다(1일2리터이상) / 음주횟수 줄이기(금주면 더 좋겠지만;;)
중요한것은 꾸준히 운동해야한다는것이죠.
운동강도를 약하게 해서 꾸준히 한분과 강도를 강하게 짧게(여름시즌대비용,등)하는분들은 긴시간 몸상태 차이가 심해집니다.
저도 한때 몸상태가 않좋아져서 단기간만 했던 운동을 꾸준히 하고있고 만족할정도는 아니지만 효과는 분명히 있습니다.

지가 100Kg 정도 나갔다가 두어달만에 16Kg 을 감량했쥬 ..


지금도 꾸준히 84Kg 을 유지하는데유 금식이나 약물정도로는 힘들고유


지가 했던 방법은 하루에 식사를 정확한 시간에 하는겁니다 과식은 피하고 야채반찬?위주로


고기는 평소에 정반?정도를 먹었쥬 다이어트를 하려면 가장중요한게 먹으면서 빼는거여유


매시간 식사시간을 꼬박꼬박 지키면 체지방이 쌓이지않느거쥬 뭐 아시겠지만 저녁엔 이슬이와


맛있는 음식들을 마음것?먹으면서 근무중 가벼운운동 걷기정도를 하루에 약 4Km 정도 했던게 다네유


사실 먹지않고 감량을하는건 쫌 ;;;


지금도 꾸준히 걷기도하며 가벼운 체조?등을하고 있쥬 ..


하루에 평균 4끼정도의 식사를 합니다만 체중은 그대로 유지가 되네유^^


예전에 절 보신분들은 알거여유 ㅋㅋ


허리를 무려 4인치를 줄였쥬 ㅋㅋ


암튼 규칙적인 식사가 가장중요합니다^^

저 요즘 너무 바빠서 계단을 계속 오르락 내리락 했더니 한달만에 4키로 빠졌드요 ㅋㅋㅋ

일단은 저녁식사 이후 되도록이면 금식을 하시고요....

짧은 거리는 걸으세요
(전 차량 이동이 많아서 출퇴근시에 아파트 계단으로 지하주차장까지 내려갑니다.)
회사 건물이 좀 높으면 회사내에서도 걸으시면 좋겠죠?? (이건 생활속 짬 다이어트에 해당ㅋ)

운동은 소이아빠님 평소 농구 좋아하시는거 같은데;;근육통 있으시다면..
가벼운 줄넘기 좋겠네요..저도 가끔 하는데;;;요즘엔 속보로 걷고 있죠...

10KG정도면 제가 3주만에 저녁6시 이후로 안먹고..저녁에 운동으로 4KM속보로 걷고 하다보니..

자연스레..바지가 작아지더라는;;ㅎㅎ


일단 근육통 있으면 웨이트와 같은 근력 운동을 되도록이면 피하시는게 좋습니다...
(이상 찰스 트레이너에유ㅋㅋㅋㅋ)

저랑 같이 농구를 매일 2시간씩 하면 됩니다..ㅋ

저녁은 조금만 야식은 안되고 이럼 한달만 지켜도 효과 있어요 ^^

다이어트를 위한 운동은...

무산소(웨이트-1시간정도) + 유산소(걷기-30분정도) : 기본적으로 1개월 하셔야 합니다..

시간없더라도..짬을내셔서..체육관등록하세요..시설좋은곳으로...그래야 돈아까워서도 운동합니다..

뭐..식후에..걷기 좋습니다..하지만..몇일하고 포기하시지요..

근육통..당연히 생깁니다..일상생활에 사용하는 근육과 운동할때 근육은 다르니까요..운동을하면서..

평소에 사용하지 않던 근육을 사용하게 되니까..운동이 되는 것이지요..

갑자기 식단 조절하지 마시구요..서서히..평소처럼 드시고 운동하세요..

그러다보면..많이 먹고 운동하면..좀 힘드니깐..자신도 모르게 식사량을 줄이게 됩니다..

3끼 식사량 줄이시고..중간중간..간식으로..견과류..호두같은거 드시구요..

종합비타민제 하나 챙겨드시구요..

일단 무엇보다..운동을 시작하는게 중요합니다..요즘은 인터넷 검색해보시면..많은 정보가 있습니다.

그리고 운동시작하셨으면..기본..1개월..꾸준히 하세요..첨 1개월은 어떠한 유혹도 뿌리치시고..

운동하시는게 중요합니다..1개월 정도하시면..이제 요령도 생기고..운동하는데..집중력도 생깁니다.

일단 시작하십시요...화이팅...

다이어트 철칙이요.
밥 3끼 이외에는 절대 간식 금지랍니다.

밥은 야채 위주의 현미밥인데,고기도 좋아요.
고기보다 더 심각한 게 아이스크림,케익,과자,빵 종류거든요.
커피도 블랙 드시고, 술 좀 자제하시고
1주일에 4회 이상 1번에 1시간 정도 걷기를 하세요.

쉬운 것 같지만 엄청 어렵다는 것. 엉엉