자유 운동 시작했습니다.
- [충]러시안 룰렛™
- 조회 수 114
- 2008.03.03. 23:00
솔직히... 작년 가을에 다친 어깨가 아직 걱정은 되지만..(수구하다가 어깨가 반 탈골 - 근육쪽?? 손상을 입은듯)
더이상 늘어나는 살들을 감당할 수가 없어서- 지난주말 헬스 등록하고 오늘 첫출근했습니다.
뭘 들거나 할때는 어깨통증을 그다지 못느끼지만, 가령 공 같은걸 던지려는 제스처를 취하면 하면 이놈의 어깨부분이 엄청나게 시끈거리고 땡기고 아픕니다. 그래서 많이 걱정했는데...
50키로로 버터플라이나 벤치프레스를 해도 생각보다는 통증이 없더군요. 단지 겁나 힘들뿐;;;
허나 물리적 데미지보단 정신적 데미지가 더 컸나봅니다.
뭘 하던 오른쪽 팔부터 힘이 풀리고 행여 무리하다 큰일날까 걱정되어 1키로 아령을 들고 운동을 하는데도 오른쪽 팔부터 심하게 무거움을 느낍니다. 오른손 잡이인데도 오른쪽에 힘을 쓰는게 더 자신이 없네요.
결국 웨이트를 포기하고 러닝머신만 약 40여분 넘게 하다 왔는데... 뭐 당분간 살 뺄 목적이 우선이니 웨이트를 자제하고 유산소 집중으로 해야겠어요. 몸이 제대로 반응할때까지는 5키로 미만으로 횟수만 좀더 늘려야겠습니다.
일도 일이지만 눈치가 보여서 병원을 제대로 못 다닌게 화근인것 같습니다. 진단서를 8주나 받고도 병원은 일주일에 한두번정도 가는게 전부. 것도 올해부턴 거의 포기하고 살았습죠. 회사에선 아직 막내라 열심히 해야할 시기인데- 이러지도 저러지도 못하는 제 자신에 가끔 화가 납니다. 50kg 콩푸대 나를때도 열심히 하려해도 몸에선 자꾸 거부반응을 일으켜 몸을 사리게 되더군요.
맘 같아선- 수술이라도 된다면 하고픈 심정입니다만- 근육이나 인대같은 경우는 수술한다고 치료되는게 아니더군요.
요즘은 제 자신에 슬슬 짜증만 늘어갑니다. 에혀~
더이상 늘어나는 살들을 감당할 수가 없어서- 지난주말 헬스 등록하고 오늘 첫출근했습니다.
뭘 들거나 할때는 어깨통증을 그다지 못느끼지만, 가령 공 같은걸 던지려는 제스처를 취하면 하면 이놈의 어깨부분이 엄청나게 시끈거리고 땡기고 아픕니다. 그래서 많이 걱정했는데...
50키로로 버터플라이나 벤치프레스를 해도 생각보다는 통증이 없더군요. 단지 겁나 힘들뿐;;;
허나 물리적 데미지보단 정신적 데미지가 더 컸나봅니다.
뭘 하던 오른쪽 팔부터 힘이 풀리고 행여 무리하다 큰일날까 걱정되어 1키로 아령을 들고 운동을 하는데도 오른쪽 팔부터 심하게 무거움을 느낍니다. 오른손 잡이인데도 오른쪽에 힘을 쓰는게 더 자신이 없네요.
결국 웨이트를 포기하고 러닝머신만 약 40여분 넘게 하다 왔는데... 뭐 당분간 살 뺄 목적이 우선이니 웨이트를 자제하고 유산소 집중으로 해야겠어요. 몸이 제대로 반응할때까지는 5키로 미만으로 횟수만 좀더 늘려야겠습니다.
일도 일이지만 눈치가 보여서 병원을 제대로 못 다닌게 화근인것 같습니다. 진단서를 8주나 받고도 병원은 일주일에 한두번정도 가는게 전부. 것도 올해부턴 거의 포기하고 살았습죠. 회사에선 아직 막내라 열심히 해야할 시기인데- 이러지도 저러지도 못하는 제 자신에 가끔 화가 납니다. 50kg 콩푸대 나를때도 열심히 하려해도 몸에선 자꾸 거부반응을 일으켜 몸을 사리게 되더군요.
맘 같아선- 수술이라도 된다면 하고픈 심정입니다만- 근육이나 인대같은 경우는 수술한다고 치료되는게 아니더군요.
요즘은 제 자신에 슬슬 짜증만 늘어갑니다. 에혀~
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[충]푸우덕이
[충]사이버
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[충]폭주바돌
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[충]soulman
![[충]푸우덕이](http://www.kiasportage.net/files/member_extra_info/profile_image/034/884/008/8884034.jpg?20110824083225)
23:08
2008.03.03.
2008.03.03.
![[충]사이버](http://www.kiasportage.net/files/member_extra_info/profile_image/137/891/008/8891137.jpg?20110830233444)
운동 시작~~ 좋습니다..
우선..어깨를 다치셨으니....무리하게 웨이트를 하지 마시고....
스트레칭을...10~15분 정도 해주셔서...근육도 유연하게 해주시고..근육에 웜업도 해주심이 좋습니다..
스트레칭은...인터넷에서 서치 해보시면...많습니다...전체적으로 스트레칭해주세요...
버터플라이나..벤치프레스는 우선..기계식으로 약 30~40kg으로 운동해주세요.
약간 가볍다는 무게로..횟수는 8~10회 정도로...3세트 정도...
기계식이 아닌...바벨로 하시믄...지금은 어깨에 무리 갑니다.
(즉 기계식은 흔들림없이 상하로만 신경쓰면 되니까요...바벨은 흔들림이 생기니까...무리가 갈수있습니다)
웨이트를 하실때...절대 무리하시면 안됩니다...특히 무게....
그리고...될수있으면...큰부위 운동부터 하심이 좋을듯하네요...
그리고...웨이트를 마치고...마무리...스트레칭도..꼭~ 잊지마시고... 홧팅~!!!
우선..어깨를 다치셨으니....무리하게 웨이트를 하지 마시고....
스트레칭을...10~15분 정도 해주셔서...근육도 유연하게 해주시고..근육에 웜업도 해주심이 좋습니다..
스트레칭은...인터넷에서 서치 해보시면...많습니다...전체적으로 스트레칭해주세요...
버터플라이나..벤치프레스는 우선..기계식으로 약 30~40kg으로 운동해주세요.
약간 가볍다는 무게로..횟수는 8~10회 정도로...3세트 정도...
기계식이 아닌...바벨로 하시믄...지금은 어깨에 무리 갑니다.
(즉 기계식은 흔들림없이 상하로만 신경쓰면 되니까요...바벨은 흔들림이 생기니까...무리가 갈수있습니다)
웨이트를 하실때...절대 무리하시면 안됩니다...특히 무게....
그리고...될수있으면...큰부위 운동부터 하심이 좋을듯하네요...
그리고...웨이트를 마치고...마무리...스트레칭도..꼭~ 잊지마시고... 홧팅~!!!
23:12
2008.03.03.
2008.03.03.
![[충]사이버](http://www.kiasportage.net/files/member_extra_info/profile_image/137/891/008/8891137.jpg?20110830233444)
지금부터 꾸준히 하시면...15~20일 정도 되시면...어느정도..약간은 근력도 생기죠...
그때 10kg정도 중량을 늘여주시면 됩니다..
푸우덕이님 말씀처럼 스트레칭은 항상 시작과 마무리에서.....
그때 10kg정도 중량을 늘여주시면 됩니다..
푸우덕이님 말씀처럼 스트레칭은 항상 시작과 마무리에서.....
23:17
2008.03.03.
2008.03.03.
![[충]호동냠냠](http://www.kiasportage.net/files/member_extra_info/profile_image/297/881/008/8881297.jpg?20110830124155)
23:32
2008.03.03.
2008.03.03.
01:33
2008.03.04.
2008.03.04.
01:48
2008.03.04.
2008.03.04.
07:27
2008.03.04.
2008.03.04.
![[충]soulman](http://www.kiasportage.net/files/member_extra_info/profile_image/101/863/008/8863101.jpg?20200926000607)
07:59
2008.03.04.
2008.03.04.
스트레칭이랑 병행해서 해보심은...