인라인 스케이트의 운동 효과
은 승 표
정형외과, 의학박사
메디컬 커레스펀던트
코리아 스포츠 메디슨 센터

최근 각광을 받고 있는 인라인 스케이트는 바람직한 운동으로서의 여러 가지 장점을 가지고 있을 뿐 아니라 부상의 위험이 비교적 낮은 안전한 운동이다.

인라인 스케이트의 다양한 운동 효과는 타의 추종을 불허한다. 높은 유산소 운동 효과와 함께 스피드의 선택에 따라 근 지구력에도 도움을 준다. 칼로리 소모량이 시간 당 570에서 1150 칼로리 정도로서 달리기에 뒤지지 않는다. 스피드 감각과 함께 균형력, 협응력 등을 필요로 하기 때문에 스키, 사이클 등의 선수들이 비시즌 훈련으로 애용하기도 한다.

발을 딛을 때 바퀴에서 미끄러짐이 일어나고, 플라스틱으로 제작된 바퀴의 유연성 덕분에 관절에 가해지는 충격이 적다. 전신을 골고루 사용하므로 균형 있는 신체의 발달이 필요한 성장기의 어린이에게도 적합한 운동이라고 할 수 있다.

혼자 혹은 여러 명이 같이, 가족이 함께 즐길 수도 있으며, 편을 나누어 하키 게임을 할 때는 팀 스포츠로서의 즐거움도 맛볼 수 있다. 실내외 어느 곳에서나, 자연에서도 즐길 수 있다. 휴대가 간편하므로 간단히 운동을 시작할 수 있다. 준비 과정이 복잡하면 오랜 기간 운동을 지속할 확률이 낮다.

일반적으로 스케이팅의 최대 산소 소비량(운동 강도를 측정하는 기준)은 달리기의 90% 수준으로서, 유산소 운동의 적정 강도를 유지하는데 효과적이다. 인라인 스케이트의 유산소 운동 효과를 높이기 위해서는 강도 및 지속 시간을 잘 맞추어야 한다. 연구 결과에 따르면 23km/hr 정도의 속도로 인라인 스케이트를 타는 동안 측정되는 심박수는 최대 심박수의 74% 정도. 이는 전형적인 유산소 운동 범위로서 심혈관 기능 강화와 지방 연소 효과를 볼 수 있다. 반면 속도를 28km/hr 정도로 높이면 최대 심박수의 85%에 이르러 무산소 역치를 넘게 되며, 이때는 근 지구력 향상 효과를 기대할 수 있다.