10일내에 다시 피게 해주마

밴뎅이님..오늘 두접시 쏘시겠군요..ㅋㅋ

10일내에 다시 피게 해주마 <- 덜덜덜;;; 벤뎅이형 전화번호 스팸등록완료-_-;

낼 모래까지 시한 단축
반드시 피게 될 것임

마루님 ~~~~~ 하이룽

전 이만 일하러감돠 ^^

전 이제 이틀짼데... 손이 떨리기 시작했습니다.

ㅋㅋㅋㅋ 숯땡이 너때문에 내가 요즘 시달리잖아 다시 펴라 ㅋㅋㅋ

숯땡님 화이팅~~^^

여러가지 금단증상 별로 도움이 될 수 있는 비법을 공개해드리겠습니다.
금단 증상 도움이 되는 방법
입마름,목,혀,
잇몸의 통증 얼음물이나 과일 주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹는다. 짜게 먹지 않는다. 소금물로 입을 헹군다.

변비
식사 때 생야채, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다. 매일 6-8컵의 물을 마신다. 운동한다.

소화불량
맵고 신 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다.

잇몸 출혈
구강세척제나 소금물로 입을 헹군다. 잇몸을 마사지한다. 비타민 C를 섭취한다. 규칙적으로 양치질을 한다.

공복감
물이나 열량이 적은 음료를 마신다. 긴장을 풀고 명상을 한다.

코막힘
호흡 운동을 한다. 식염수를 코에 뿌린다. 가습기를 사용한다. 물을 많이 먹는다. 비강 충혈 제거제는 피한다.

기침, 가래,
쉰 목소리 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다. 매일 물 6-8컵을 마신다. 운동한다. 소금물로 입을 헹군다.

두통
따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 긴장을 풀고 명상을 시도한다. 운동한다. 식염수 비강 분무제를 사용한다. 균형 있는 식사를 한다. 끼니를 거르지 않는다. 물을 많이 마신다. 커피를 많이 마시는 사람은 커피를 약간 덜 마시는 것이 좋다. 담배 생각 때문에 커피를 못 마신다면 녹차와 같이 다른 카페인 함유 음료를 마신다. 카페인 함유 음료는 많이 마시지 않는 것이 좋다.

불면증
오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수를 마시지 않는다. 이 경우도 긴장을 풀고 명상을 한다.

피로감
잠깐 잠을 잔다. 금단 증상이 있는 동안 무리하지 않는다; 약 2주일에 걸쳐 몸이 자연적으로 회복될 때까지 신체에 너무 무리를 가하지 않는다. 규칙적인 생활을 한다. 비타민 C가 많고, 지방과 설탕이 적게 든 균형 있는 식사를 한다. 매일 조금씩 5-6회 정도 식사한다. 운동한다.

긴장, 신경과민
산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕한다. 긴장을 풀고 명상을 한다. 카페인을 피한다. 운동한다. 자신감을 가진다. 새로운 일은 되도록 시작하지 않는다.

흡연 욕구
긴장을 푼다. 운동한다. 친구와 얘기한다. 감정상태를 글로 적는다. 무설탕 껌을 씹는다. 낙서, 볼펜, 고무줄 등으로 손을 바삐 놀린다. 규칙적으로 탄수화물이 풍부한 균형 있는 식사를 한다. 카페인을 피한다.

뭔가 획기적인 방법을 기대하셨던 분은, 그 방법이 그 방법이네..하고 실망하실 수도 있지만 금연에는 왕도가 없는 법. 가장 보편적인 방법이 최선일 수 있음을 실제로 해보시면서 느낄수 있을 것입니다.
나타날 수 있는 금단증상과 그 대처법도 익히 알아두었으니 이제 금연도 즐기면서 할 수 있다는 자신감을 가지셔도 될 듯합니다.

좋은 정보 감사합니다^^