--운동 후 젖산 제거 방법과(알이베긴것) 뭉친 근육을 푸는 간단한 방법--

@ 운동후 근육통이란??

운동 후 느끼게 되는 근육통이,, 운동에 대한 슬럼프를 줄 수가 있는데요,

운동 후 적당한 근육통이 있는 것이 운동을 제대로 한 것이고,  근육이 미세하게 파열되어서... 이것이 재생,

복원 되면서 건강한 근육이 생기는 것이라 할 수 있습니다.

알이 베긴 부위에 계속 스트레칭과 맛사지를 해주면 좋고요.

다만 타박으로 인한 근육통증에는 핫파스,맨소래담 마사지 같은건 안좋을 수도 있습니다...

근육내에 상처가 있을때 환부를 뜨겁게 하면 염증이 생기고 부을 수도있거든요...

우선 통증을 차가운 것으로 어느정도 진정 시킨 후 하시면 됩니당..ㅎㅎ


@ 근육 피로 회복 방법

아침에 일어나서 아프고 피곤 하시겠지만..

스트레칭을 실시해주면 하루가 개운 할 것입니다...

전문 스트레칭이 힘드시다면 .. 걍 일어 나자 마자 기지개 켜듯이 팔다리 쭉쭉 펴주셔두 무관...ㅎㅎ

그리고 빠른 걷기나 조깅 같은 유산소운동 운동이 젖산 물질을 제거해서 근육통을 없애 주는데 도움이 됩니다.

가벼운 강도로 동네 한바퀴나 줄넘기 한판, 뒷산 정복을 해보시면 몸이 한결 가뿐 해질 것입니다.

그리고 뜨거운 물로 목욕을 해도 젖산을 제거해주는데요..(다만 상처가 있을 경우는 조심조심!!)

뜨거운 물로 인해 근육에 열을 주어 어느 정도의 젖산이 녹기 때문입니다.(원천적인 제거는 아닙니다..)  

한마디로 냉찜질은 통증진정..부기진정에 효과가 있고..

뜨거운 물로 하는 것은 근육긴장 완화 , 젖산 제거 효과가 있답니다....

--------- TIP ------------------------

강도가 높은 운동을 하게 되면 근육들이 미세하게 파열되는데,

그로 인해 뻐근하고 알이베긴다는 근육통이 발생되는 것입니다.

평소에 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 근육에 충격(운동)을 주면은 근육사이에 젖산(피로물질)이 생성되는데요.

운동을 안하던 사람이 운동 자주 하는 사람 보다 피로물질(젖산) 적응력이 약하기 때문에 뻐근함과 알이 베긴 현

상이 더 오래 가고, 심하고 아프게 느껴지는 것입니다.

이러한 통증은 운동이나 평소 활동동작에 부담을 주고,

또한 근육이 피로하고 지쳐있는 상태이기 때문에 힘을 쓸 수 없고,

정확한 동작을 취할 수 없게 되는 것이고, 심한 경우에는 기분도 우울하게 됩니다.

일반적으로 회복기는 2-4일 정도가 적당한 것으로 알려져 있는데, 이 기간은 근육이 치유되는 시간을 기준으로

잡은 것입니다.

기상후 통증 부위를 가볍게 스트레칭 해주고, 몸을 풀어주면 근육통이 어느 정도 가라앉습니다.

근육통을 느낄 때 마다 스트레칭하고 맛사지를 해주시고요..

비타민 C와 탄수화물을 충분히 섭취하면 통증회복에 매우 좋습니다.

젖산을 풀어주는 데에는 달리기 같은 유산소운동을 하면 좋고요, 아니면 목욕탕에 가서 뜨거운 물로 몸을 녹여주

고 풀어주면 좋습니다.

정적휴식( 가만히...나을때까지 기다리기)도 분명 제거 효과가 있지만...

동적휴식(운동으로 알이 베긴건 운동으로 풀어야 한다는 말이 있죠??)이 분명 효과도 크고 시간도

절약 된답니다..

어제 오랫만에 공 차고 운동 하셨으니... 다음엔 덜 아프시겠죠???ㅎㅎ

아마 여러 분들이 고통을 겪고 계실 것으로 사료 되어...

참고 하시라고 주절주절 적어 봅니당..^^

적다 보니 너무 길어 졌네요..분명 너무 길다고 하실 분이 계시 겠지만...

몇 가지는 알아두면 유용하리라 생각 합니다....^^ 그럼 전 회원관리 하러 고고싱..ㅎㅎ

즐거운 저녁 시간 보내세욤..ㅎㅎ