저 같이 키에 비해 체중이 많이 나가고 운동 부족(?)인 사람들에게 운동 후 공통적으로

통증이 오는 부위...단비골근..장비굴근..비복근..(무릎 아래 부터 발목 사이까지 있는 정강이뼈 주위 근육)

아까 아침에 지옥님과 공을 약 20분 찼나???

겨우 그거 찼다고 죽겠습니다.....ㅠㅠ

증상은 다리를 삐끗 한것 마냥...찌릿찌릿 하며..발목을 앞뒤로 움직일때...

엄청난 통증이 오죠(심할 경우 주저 앉을 정도...)많이 욱신거리고...

제 생각엔 오히려 접질러서 인대 늘어난 것이 통증 덜 할듯....

공차고 집에서 쉬면서 찜질도 하고 마사지를 해주고....

출근 한후로..약 40분간 스트레칭을 해줬더니...조금 살 것 같네욤..ㅎㅎ


♡사랑하는 충방 스포넷 회원 여러분....♡

자신은 운동 부족이 아닐 것이라며 자만 하지 마시고..

그렇게 힘이 들거나...시간을 필요로 하거나...장소에 제약이 큰것이 아니니....

시간 나실때 마다 제가 알려 드리는 초 간단 스트레칭을 해보심 어떨런지요....

특히나 과체중...운동부족인 분들에게 효과적적 입니당..


----------------------스트레칭 방법----------------------------------------------
평지에 무릎을 꿇고 앉는다..
이때 발목을 세워 앉는 것이 아니라...발등이 땅에 닿게..
즉..발목을 쭉 펴고 앉는다..
자신의 체중으로 지긋이 눌러 준다....
지긋이 눌러 줄때 심한 통증이 올때까지는 되도록 하지 마시고....
어느 정도 참을 수 있을 정도의 통증이라면 계속 해도 무방합니다..
평소 잘 안 쓰던 근육을 펴주는 것이니 당연히 땡기고 아프겠죠??ㅎㅎ
지긋이 눌러 준 후 약 15초간 멈춰 준 후 시간이 지나면 갑자기 일어 서지 말고
천천히 양반다리나..다리를 앞으로 펴 준후 손으로 발목을 돌려 주거나..
천천히 마사지 해준다..
끝..!!
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간단하죠?
오늘 소개 해드린건 한가지 방법 뿐 이지만....
이 스트레칭만 꾸준히...시간 나실때 마다 해주시면...
어지간한 등산..축구..조깅..도보..로 다리가 땡기는 일은 거의 없을듯 합니다..
간단하면서 몸에는 많이 유용한....
허접한 스트레칭 소개 였습니당..ㅎㅎ

아~!!
위 방법을 해보셨는데..난 아무리 해도 통증이 없다~~ 는것은..
평소 운동량이 엄청 나거나...굉장히 유연하시거나...잘 못된 자세로 하고 계신겁니당..^^
너무 길게 썻다고 타박 하시겠네;;;ㅎㅎㅎ