음....윗몸일으키기는 완전히 누운상태에서 무릎을 ^ 이런모양으로 구부립니다.

그런상태에서 허리를 다 들지 말고, 목부분을 손을 잡고 머리만 듭니다. 들면서 숨을 들이마시고, 다 고개가 올라가면
일시정지 2~3초, 땅바닥으로 내리면서 내쉬고. 10회씩 5세트. 1세트하구 20~30초정도 휴식.

이렇게하면 배 윗부분살이 빠집니다.

그다음 윗몸일으키기를 다 들어올리기, 10회씩 3세트, 머리를 무릎에 닿도록합니다. 들면서 들이마시고(천천히, 허리반동은 금지), 무릎에 머리가 다은후 3초정지, 내려가면서 숨내쉬기, 이땐 천천히 내려가는게 중요.(복근힘으로)

푸쉬업은 손을 모은것, 손을 X모양으로 엇갈리게 한다음 하는것, 벌리고하는것, 적당히 벌리고 하는것등.

여러가지 손에따라서 이두근중심이냐, 삼두근중심이냐를 할수 있습니다.

추천하는 푸쉬업은 손가락 끝마디만 땅에 닿은 상태로 하는것입니다. 그러면 손의 아귀힘이 늘어납니다 ^^;.
예전에 운동할때, 손 아귀힘을 늘리기위해 이렇게 30개, 주먹지고 30개, X로 꼬아서 30개...ㅎㅎㅎ

숨은 마찬가지로 내려가면서 후~~내뱉고, 올라오면서 들이마시고...

그리고..숨은 단전호흡이라해서... 우유에 꼽아먹는 빨대라 생각하시고 숨을 들이마시고, 내 뱉으세요..

즉 아주 천천히~~ 할수록 좋습니다.

니는 좀 많이 해야될껀데?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

배 나와서 걱정되는 사람중 한명인데, 집에서 할 수 있는 좋은 방법인거 같네요 ^^;

글만 읽어도 왜이리 힘들까요??? ㅡ_-;;;

베어님~ 윗몸일으키기는 수축과 이완 운동인데..저는 내려가면서 들이쉬고 올라오면서 내 뱉는데..ㅎㅎ 그래야 허리도 안아프고 좋더라구요~ 그리고 사람에 따라 다른데 저는 1번에 30~40개 정도로 3셋트 정도 합니다~ 푸샵은 여러가지 방법이 있는데 푸샵 바 하나 사서 운동하면 편하고 운동효과 좋음~ 윗몸일으키기든 푸샵이든 빨리한다고 절대 좋은거 아니고 윗몸은 전적으로 배에 힘을 미친듯이 주고 뱃심으로 근육 운동을 해야 함.. 푸샵도 마찬가지 팔은 그저 지탱용으로 쓰고 가슴 근육의 힘으로 운동을 해야함~

처음엔 저정도로...근육량을 늘려가는게 좋습니다 ^^:.