*올바른 걷기

어떤 운동이나 기본기가 중요한 법이다. 걷기도 마찬가지다. 대다수 사람들은 자신도 모르게

상체를 앞으로 숙이면서 걷는다. 이럴경우 허리와 어깨 통증을 유발시킬 수 있다. 올바른 걷

기는 먼저 허리를 ‘쭉(ㅣ)’로 펴는게 중요하다. 시선은 15m 앞을 응시하고 걸을 땐 11자로

걷는다.


*  어떻게 걷나

일반적으로 발 뒤꿈치에서 바로 엄지 발가락으로 넘어가는 ‘뚝딱’ 2박자 걸음을 걷는다. 이

는 발목이나, 허리, 척추 등에 많은 충격을 받게 된다. 이와 함께 걸을 때 턱이 들리면 자세

전체가 흐트러져 다리와 허리에 부담을 주게 된다. 배는 의식적으로 힘을 주어 집어넣고 걸으

면 복근도 자극되고 허리의 부담도 덜어주는 효과가 있다.

*  하루 30분만 걸어라.

전문가들은 1주일에 5번, 30분 이상 걸어야 운동 효과가 있다고 말한다. 일반적으로 성인의

하루 칼로리 섭취량은 2,500~3,000kcal 정도. 일상생활을 통해 소비되는 칼로리를 제외하고

보통 300~400kcal 정도가 남게 된다. 이 칼로리를 소모하려면 만보가 필요하다. 만보(약

7~8km)를 걷는데 걸리는 시간은 대략 1시간 20여분 정도다.


* 직장인을 위한 걷기- 1,2,3운동


운동량이 적은 직장인들도 ‘123 운동을 통해 걷기의 기쁨을 만끽할 수 있다. ‘1’은 버스를

탈 때 한 정거장 전후에 내려 걷는 방법이다. 또 주차를 할 때도 가장 멀리 하고 걷는 방법이

있다.‘2’는 하루에 2km(성인 기준 약 3500백보)는 반드시 걷는 것을 뜻하고 ‘3’은 3층 이

하는 걸어서 이동하란 것이다. 이와 함께, 출근 후나 식사 후 5분 정도 몸풀기 체조(스트레칭)도

  도움이 된다. 화장실을 갈 때는 가장 멀리 가는 것도 좋은 방법이다.


* 뒤로 걷기

뒤로 걷기는 관절염이나 걷는데 힘이 없는 분들에게 효과적이다.또 무릎이 강화되어 관절염에

도움이 되고 고관절(골반과 대퇴골을 잇는 관절)이 약한분들에게 유용하다. 단점은 안전사고다.

  뒤로 걷기는 5~10분 이내가 좋다.


*준비·마무리 운동

걷기에 있어 준비운동과 마무리 운동은 필수다. 심장과 근육을 준비시켜 몸을 따뜻하게 해야

한다. 준비·마무리 운동은 근육이 찢어지거나 파열되는 것을 예방할 수 있다. 또 체조나 간

단한 걷기 등을 통해 피로회복과 피로누적을 예방할 수 있다.

***건강을 위해서 하루 30분만 걸어 보세요..