자유 인라인스케이트의 운동효과
- [Public Member]YoYo
- 조회 수 185
- 2005.06.03. 00:45
인라인 스케이트의 운동 효과
은 승 표
정형외과, 의학박사
메디컬 커레스펀던트
코리아 스포츠 메디슨 센터
최근 각광을 받고 있는 인라인 스케이트는 바람직한 운동으로서의 여러 가지 장점을 가지고 있을 뿐 아니라 부상의 위험이 비교적 낮은 안전한 운동이다.
인라인 스케이트의 다양한 운동 효과는 타의 추종을 불허한다. 높은 유산소 운동 효과와 함께 스피드의 선택에 따라 근 지구력에도 도움을 준다. 칼로리 소모량이 시간 당 570에서 1150 칼로리 정도로서 달리기에 뒤지지 않는다. 스피드 감각과 함께 균형력, 협응력 등을 필요로 하기 때문에 스키, 사이클 등의 선수들이 비시즌 훈련으로 애용하기도 한다.
발을 딛을 때 바퀴에서 미끄러짐이 일어나고, 플라스틱으로 제작된 바퀴의 유연성 덕분에 관절에 가해지는 충격이 적다. 전신을 골고루 사용하므로 균형 있는 신체의 발달이 필요한 성장기의 어린이에게도 적합한 운동이라고 할 수 있다.
혼자 혹은 여러 명이 같이, 가족이 함께 즐길 수도 있으며, 편을 나누어 하키 게임을 할 때는 팀 스포츠로서의 즐거움도 맛볼 수 있다. 실내외 어느 곳에서나, 자연에서도 즐길 수 있다. 휴대가 간편하므로 간단히 운동을 시작할 수 있다. 준비 과정이 복잡하면 오랜 기간 운동을 지속할 확률이 낮다.
일반적으로 스케이팅의 최대 산소 소비량(운동 강도를 측정하는 기준)은 달리기의 90% 수준으로서, 유산소 운동의 적정 강도를 유지하는데 효과적이다. 인라인 스케이트의 유산소 운동 효과를 높이기 위해서는 강도 및 지속 시간을 잘 맞추어야 한다. 연구 결과에 따르면 23km/hr 정도의 속도로 인라인 스케이트를 타는 동안 측정되는 심박수는 최대 심박수의 74% 정도. 이는 전형적인 유산소 운동 범위로서 심혈관 기능 강화와 지방 연소 효과를 볼 수 있다. 반면 속도를 28km/hr 정도로 높이면 최대 심박수의 85%에 이르러 무산소 역치를 넘게 되며, 이때는 근 지구력 향상 효과를 기대할 수 있다.
은 승 표
정형외과, 의학박사
메디컬 커레스펀던트
코리아 스포츠 메디슨 센터
최근 각광을 받고 있는 인라인 스케이트는 바람직한 운동으로서의 여러 가지 장점을 가지고 있을 뿐 아니라 부상의 위험이 비교적 낮은 안전한 운동이다.
인라인 스케이트의 다양한 운동 효과는 타의 추종을 불허한다. 높은 유산소 운동 효과와 함께 스피드의 선택에 따라 근 지구력에도 도움을 준다. 칼로리 소모량이 시간 당 570에서 1150 칼로리 정도로서 달리기에 뒤지지 않는다. 스피드 감각과 함께 균형력, 협응력 등을 필요로 하기 때문에 스키, 사이클 등의 선수들이 비시즌 훈련으로 애용하기도 한다.
발을 딛을 때 바퀴에서 미끄러짐이 일어나고, 플라스틱으로 제작된 바퀴의 유연성 덕분에 관절에 가해지는 충격이 적다. 전신을 골고루 사용하므로 균형 있는 신체의 발달이 필요한 성장기의 어린이에게도 적합한 운동이라고 할 수 있다.
혼자 혹은 여러 명이 같이, 가족이 함께 즐길 수도 있으며, 편을 나누어 하키 게임을 할 때는 팀 스포츠로서의 즐거움도 맛볼 수 있다. 실내외 어느 곳에서나, 자연에서도 즐길 수 있다. 휴대가 간편하므로 간단히 운동을 시작할 수 있다. 준비 과정이 복잡하면 오랜 기간 운동을 지속할 확률이 낮다.
일반적으로 스케이팅의 최대 산소 소비량(운동 강도를 측정하는 기준)은 달리기의 90% 수준으로서, 유산소 운동의 적정 강도를 유지하는데 효과적이다. 인라인 스케이트의 유산소 운동 효과를 높이기 위해서는 강도 및 지속 시간을 잘 맞추어야 한다. 연구 결과에 따르면 23km/hr 정도의 속도로 인라인 스케이트를 타는 동안 측정되는 심박수는 최대 심박수의 74% 정도. 이는 전형적인 유산소 운동 범위로서 심혈관 기능 강화와 지방 연소 효과를 볼 수 있다. 반면 속도를 28km/hr 정도로 높이면 최대 심박수의 85%에 이르러 무산소 역치를 넘게 되며, 이때는 근 지구력 향상 효과를 기대할 수 있다.
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00:47
2005.06.03.
2005.06.03.
00:50
2005.06.03.
2005.06.03.
아참 축구정모오시는 회원님들 하체강화에는 인라인만 한것이 없다구 하더군요.
물론 다이어트 효과도 있습니다.. 앞으로 3달뒤에 제모습 기대하십시오 ㅎㅎㅎ
물론 다이어트 효과도 있습니다.. 앞으로 3달뒤에 제모습 기대하십시오 ㅎㅎㅎ
00:50
2005.06.03.
2005.06.03.
00:51
2005.06.03.
2005.06.03.
01:01
2005.06.03.
2005.06.03.
01:25
2005.06.03.
2005.06.03.
전 겨울에 스키를 제대로 즐기기 위해 인라인 스케이트로 훈련을 합니다만....
사실 제대로 운동효과는 보지 못합니다.
땀 흘리면서 몸을 혹사시키는게 부족하죠....^^
그냥 할랑할랑 타다보니깐... 뭐 운동이 안되더군요....
하체 운동에는 짱~입니다..^^
사실 제대로 운동효과는 보지 못합니다.
땀 흘리면서 몸을 혹사시키는게 부족하죠....^^
그냥 할랑할랑 타다보니깐... 뭐 운동이 안되더군요....
하체 운동에는 짱~입니다..^^
08:34
2005.06.03.
2005.06.03.
기다리시라... 현재 총알 충전과 함께 인라인 모델과 가격 협상중이라는.... ^^
저두 인라인 타볼라구염... 세계최초 늑대의 인라인 타기 기대하시라...
저두 인라인 타볼라구염... 세계최초 늑대의 인라인 타기 기대하시라...
09:15
2005.06.03.
2005.06.03.
13:25
2005.06.03.
2005.06.03.
14:08
2005.06.03.
2005.06.03.
17:54
2005.06.03.
2005.06.03.
18:45
2005.06.03.
2005.06.03.
인라인 타본지가 오래된거 같네요
이제 함 타줘봐 될텐데
동작대교에서 여의도까지 함 갔다와야 인라인좀 탔다고 할 수 있겠죠
예전에 함 그랬다가 다리 풀리는줄 알았는데
이제 함 타줘봐 될텐데
동작대교에서 여의도까지 함 갔다와야 인라인좀 탔다고 할 수 있겠죠
예전에 함 그랬다가 다리 풀리는줄 알았는데
00:37
2005.06.04.
2005.06.04.
역시나 막길이형이 탄력오빠인 이유를 조금은 알거같은..
EQ님 이글보시면 취미게시판에 인라인도좀 끼워주세용~