●우울증하니 고 삼성가의 막내따님 생각이 나네요....


아무 부족할 것이 없어 보이던 그녀의 자살은 큰 충격이었죠...
그녀는 자기 홈피에 죽고 싶다, 살고 싶지 않다고 하소연했다가
네티즌들의 큰 비난을 받고 홈피를 폐쇄하기도 했었죠....

모든 것을 다 갖춘 듯이 보였던 그녀가 살고 싶지 않았던 이유가
무엇이었을 지는 정말 궁금합니다.




●게다가 어느 유복한 가정의 한 대학생의 자살 소식도 듣고...



지금 안타깝게 고인이 된 최모 연예인도 나이에 대한 강박감, 잃어가는
미모에 대한 불안감, 인기에 대한 두려움 등의 우울증으로 몸무게가
뼈와 가죽만 남은 30키로 대로 내려 앉았었다고 합니다.

사람은 누구나 나이에 걸맞게 늙어간다는 것을,
수용할 수 있는 여유와 너그러움을 가졌더라면 하는 아쉬움을 가져 봅니다.


특히나 정상에 있었던 연예인들은 추락하는 과정을 극복해 내지 못하는
경우 심한 우울증을 앓게 된다고 합니다.

지금도 너무 이뻤던 유니,이은주....생각이 나네요...




●근데 우리는 흔히 우울증을 병이라고 생각하지 않는 경우가 많아요.

우울증은 심각하고도 흔한 기분 장애로 심신을 동시에 악화시키는
광범위한 질환이라고 합니다. 우울증은 직업과 사회, 신체 기능에
심한 장애를 가져오는데요. 우울증이란 슬픔이나 일시적인 우울감과는 다르게
좋은 상황이 오더라도 변화하지 않으며, 보통 사람들이 상처 받거나
우울감을 느껴도, 슬픔이 점차로 사라지는 것과 다르게 시간이 지나도
절대로 사라지지 않는답니다.


●우울증은 치료받지 않으면 몇 개월에서 몇 년 동안 지속될 수 있으며
친구 이웃 관계의 와해나 직업적인 생산성의 상실, 무능이나 죽음에
이를 수도 있는 무서운 질병이라고 하네요.

더구나 우울증은 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없애 버릴 수 있는
상황이 절대 아니랍니다. 우울증을 앓고 있는 사람은 단지 마음을 굳게 먹는
것으로는 절대 회복되지 않는답니다. 반드시 의사의 상담과 약물 치료를
병행해서 받아야 한다고 합니다.



●요즈음 특히 젊은이들에게 우울증이 많다고 합니다.

주변에 신세한탄이나 죽고 싶다는 말을 자주 하시는 분이 있다면
성격이 원래 그런가보다 하지 마시고..좀 자세한 관심을 기울여 주세요....




●대개 우울증의 대표적인 증상은


◎자살 얘기를 자주 하면서 자기 물건을 남들에게 주어버린다.
◎뚜렷한 이유 없이 화를 낸다.
◎일이 뜻대로 되지 않으면 모두 자기 탓으로 돌린다.
◎내게 신경 써주는 사람은 아무도 없어와 같은 자기 자신이 쓸모없게 느껴지는 듯한 말을 한다.
◎평상시 좋아하던 일을 하지 않는다.
◎정신-육체적인 활력을 잃는다.
◎잠을 많이 자면서도 잠이 잘 들지 못하고 일어나려 하지 않는다.
◎집중력과 기억력이 떨어지고 어떤 결정을 내리지 못한다.
◎학교생활, 친구들과 관계가 원만치 못하다.
◎혼자 있기를 좋아한다.
◎술을 마시고 담배를 피고,마약의 유혹에 빠져든다.




●아래는 고려대 안암 병원에서 만든 우울증 자가진단 테스트랍니다.
함 우울증 테스트 좀 해보세요...


평가는 각 문항마다 4단계로
1.항상 그렇다 - 3점
2.자주 그렇다 - 2점
3.가끔 그렇다 - 1점
4.아니다 또는 거의 그렇지 않다 - 0


1.자꾸 슬퍼진다.
항상 그렇다(  )  자주 그렇다(  )  가끔 그렇다(  )  아니다, 거의 그렇지 않다(  )

2.스스로 실패자라는 생각이 든다.
항상 그렇다(  ) 자주 그렇다(  ) 가끔 그렇다(  ) 아니다, 거의 그렇지 않다(  )

3.앞날에 대해 비관적이다.
항상 그렇다(  ) 자주 그렇다(  ) 가끔 그렇다(  ) 아니다, 거의 그렇지 않다(  )

4.일상생활에서 만족하지 못한다.
항상 그렇다(  ) 자주 그렇다(  ) 가끔 그렇다(  ) 아니다, 거의 그렇지 않다(  )

5.죄책감을 자주 느낀다.
항상 그렇다(  ) 자주 그렇다(  ) 가끔 그렇다(  ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

6.벌을 받고 있다는 생각이 들 때가 많다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

7.나 자신이 실망스럽다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

8.다른 사람보다 못하다는 생각이 들 때가 많다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

9.자살을 생각한 적이 있다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다. 거의 그렇지 않다( )

10.평소보다 많이 운다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

11.평소보다 화를 더 많이 낸다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

12.다른 사람들에게 관심이 없다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

13.집중력이 떨어지거나 결정을 잘 내리지 못한다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

14.내 모습이 추하게 느껴진다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지않다( )

15.일할 의욕이 없다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

16.평소처럼 잠을 자지 못한다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

17.쉽게 피곤해진다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

18.식욕이 떨어진다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

19.몸무게가 줄었다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

20.건강에 자신감이 없다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )

21.성생활에 대한 관심을 잃었다.
항상 그렇다( ) 자주 그렇다( ) 가끔 그렇다( ) 아니다, 거의 그렇지 않다( )



●채점 및 해석
◎0~10점: 현재 우울하지 않은 상태다.
◎11~20점: 정상적이지만 가벼운 우울 상태다. 자신의 기분을 새롭게 전환할 수 있는 노력이 필요하다.
◎21~30점: 무시하기 힘든 우울 상태다. 우울 상태를 극복하기 위한 적극적인 노력이 필요 하며 이러한 상태가 2 개
  월 이상 지속될 경우에는 전문가의 도움을 받아야 한다.
◎ 31~45점: 심한 우울 상태다. 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받아야 한다.




●우울증을 이기는 12가지 지혜 함 보시죠.
• 깊게 숨을 들이쉬고, 창밖을 보고, 꽃향기를 맡아봅시다. 아름다운 자연을 바라봅시다.
• 긍정적이고 낙관적인 생각과 행동은 우울증 해방의 첫걸음입니다.
• ´반드시´ ´꼭´ ´틀림없이´ ´절대로´ 와 같은 단어들은 우울증으로 귀착되는 분노와 상처를 줍니다.
  고집과 완고하고 융통성 없는 생각은 버립니다

• 죄책감이나 분개심이 일어날 때는 춤을 춘다거나, 고함 치고, 허공에 발길질하는 등 행동으로 풀어버립시다.
• 용서하고, 과거는 잊어버리고 자신의 인생을 살아갑시다. 나는 이렇게 판단했던 내 자신을 용서합시다.
• 너무 많은 일, 치밀한 계획표는 자신을 얽는 올가미. 일들을 그냥 그렇게 되도록 놔둡시다.

• 유머있는 생활은 활력소가 됩니다. 웃음은 우울증을 신속하게 치료하는 훌륭한 약입니다.
• 음악은 단순히 기분을 어루만지는 이상의 역할을 합니다. 좋은 음악을 듣습니다. 노래를 많이 부릅시다.
• 표현이 곧 즐거움입니다. 그림.노래하기.춤추기.정원가꾸기.운동 등 능동적으로 참가하는 일을 합시다.

• 나와 남이 존재하는 모든 것에 감사합시다. 하찮은 것과 행동도 존재의 가치가 있습니다.
• 건강은 감정의 유연성과 인내심을 줍니다.
  정기적으로 유산소 운동,가벼운 산책, 요가 등은 우리 몸에서 항우울물질 엔돌핀을 만듭니다.
• 항상 기뻐하는 삶이 당신을 즐겁게 합니다.




●때로는 미친 듯이 노래방에 가서 고래고래 소리 질러가며 노래도 부르고
쿵작쿵작 신나는 음악도 듣는 것이 정신 건강에 좋을 듯 합니다.

똥밭에 굴러도 이승이 낫다는 옛 사람들의 말처럼.........
우리 구질구질 고통스럽고 힘들어도 웃으면서 살아 봅시다............