●침묵의 살인자로 불리는 고혈압....

뇌졸중, 심장병 등을 일으키는 고혈압은 중년 이후 주요
사망원인 중의 하나인데요. 요즈음에는 30대의 젊은 나이에도
뇌졸중으로 쓰러지는 사람들이 제법 많다고 하네요........

젊은 나이에 쓰러지시는 분들은 대부분 고혈압 증상에서
오는 합병증이랍니다......설마 젊은 나이에? 뭐 증상도 없는데, 하며
방치하다가는 더 큰 불행을 맞이하게 됩니다.....



●그러므로 40이 넘으신 분들은 좀 자주 혈압 재 보시구요.

젊으신 분들도 집안에 혈압 내력이거나, 좀 뒷목이 땡기거나
두통이 자주 일어난다든가, 스트레스를
많이 받으신다면 필히 혈압 체크 좀 해 보세요....

좀 혈압이 높다면, 1-2 주 간격으로 여러 번 체크해 보시고
의사의 처방에 따라 약을 복용하도록 하세요...
여러 번 검사하는 이유는 일시적으로 높은 것인지, 계속성인지를
봐야 하거든요....




●특히 고혈압이 문제가 되는 이유는 증상이 없다가 갑자기...
뇌졸중, 심부전, 관상동맥 질환, 심근경색 등 여러 합병증을
일으키기 때문입니다. 아무 증상이 없다고 방치하거나, 지나치기 쉬운 것.
이 때문에 고혈압을 ‘침묵의 살인자(Silent Killer)’라고 부른답니다.



●일반적으로 혈압이 높으면 뒷골이 당기는 듯한 느낌을 받을 수 있으나
거의 대부분은 증상이 없답니다. 보통 증상을 느끼지 못하지만

일부 환자들에게 주로 나타나는 증상은 '얼굴이 잘 붉어진다.', ‘뒷머리가 뻣뻣하고 띵하다’,
‘어지럽다’, ‘쉽게 피로해진다’ 두통과 어깨 결림, 손발 저림 등이고, 심장이 두근거리거나 가슴이
답답하고 숨이 잘 차며, 귀 안에서 소리가 나거나 울리는 이명증이 나타나기도 한답니다

합병증이 생긴 후라면 ‘몸이 붓는다’, ‘숨쉬기가 곤란하다’, ‘가슴이 아프다’, ‘두통이 오고
잘 안 보인다’고 호소하며, 뇌혈관 합병증일 경우는 더욱 심각한 증상이 나타납니다.


게다가 요즈음은 고혈압의 나이가 음주와 불규칙한 습관으로 인해
20-30대로 젊어지고 있답니다.


●하지만 병이란 것이 합병증이 나타나기 전에 조절을 해야지
합병증이 나타나기 시작한 이후에는 조절이 어렵답니다.

게다가 혈압은 당뇨와 마찬가지로 치료가 안 됩니다. 그래서 조절이란
말을 쓰는데요. 혈압을 꾸준히 측정하면서 서서히 조절하는 것이 제일
중요하답니다.




●고혈압은 아무런 이유가 없는 본태성 고혈압인 유전적인 원인이 많은데,

타고 나길 혈관이 강하고 굵은 사람이 있고, 약하고 가는 사람도 있으니까요.
스트레스나 과로, 긴장, 불안으로 갑작스럽게 발병할 수도 있는데, .
비만, 짠 음식, 흡연, 운동부족, 스트레스 등이 주 발병 요인이라고 합니다.



●하지만 혈압이란 게 건강한 사람도 흥분하거나 격렬한 운동을
하고 나면 높아질 수 있고, 사람에 따라 조금씩 차이가 있는 것이므로
얼마 이상의 혈압을 고혈압으로 보느냐에 대해서는 명확한 기준이 있는
것은 아니랍니다.


그러나 임상적으로는 일단 안정 시에 측정한 혈압을 기준으로
최고혈압(수축기 혈압)이 성인은 150∼160mmHg 이상일 때,
최저혈압(이완기 혈압)이 90∼95mmHg 이상일 때 고혈압으로 판단합니다.


특히 윗혈압보단 아래 혈압이 더 위험한데요...
아래 혈압이 90-95 이상이신 분들은 일단 운동 부족이라고
보심 됩니다........



●고혈압 예방을 위해서는요. 너무나
평범하고 기본적인 상식들이라 더욱 지키기 힘든 것들인데요.


①정상 체중을 유지하구요.
--- 요게 젤 힘드네요.

②싱겁게 드셔야 합니다.
--- 염분은 고혈압, 부종, 심장질환의 요인이 되기 때문이지요.

③스트레스를 없애고 마음을 편하게 가지세요.
--- 열 받지 마시라는 이야기죠. 좀 여유를 갖고 살자구요.

④지방 섭취를 줄이고 야채와 채소를 많이 섭취합니다.
--- 채소, 과일 중에 특히 여름에 나는 것들이 고혈압에 좋답니다.
--- 견과류, 올리브유, 들기름에는 불포화지방산이 많아 혈관질환 예방에 좋습니다.
--- 땅속에서 뿌리로 자라는 것(감자, 토란, 고구마, 우엉, 무, 연근, 양파 등)이나
--- 보리, 밀, 콩, 두부, 과일, 고사리 등은 비교적 성질이 서늘하고 차기 때문에
--- 고혈압이나 열성 질환의 식이요법으로 매우 좋답니다.

⑤술은 적당히 드셔요.
--- 남자분들은 요게 힘든 듯. 하지만 전혀 안 마시는 것보단
--- 적당히 드시는 게 혈압 유지에 좋대요.

⑥꾸준한 가벼운 운동은 필수랍니다.
--- 많이 걸으세요.
--- 운동 수칙 아시죠? 30분 내지 40분 운동.

--- 처음 20분은 탄수화물, 연소, 20분에서 40분 사이는 지방 연소
--- 40분 이상은 단백질 연소, 단백질이 연소되면 젖산이 쌓여
--- 피로해지며 역효과라네요....





●특히 혈압에 좋은 음식으로는.............
상황버섯,겨우살이 나무,녹차 톳(해초),양파,마늘,파
등이 있는데요.


●특히 양파를 권해 드리고 싶어요.
양파는 마늘과 달리 익혀 먹는 것보단 생으로 먹는 게
낫다고 하네요....양파를 잘게 썰어서 쌈장에 찍어 드심 되구요.

약간 매운 맛이나 특유의 양파맛이 싫으신 분은 약간 식초물에
담갔다 드심 괜찮답니다. 간장과 식초를 이용해 장아찌를 만들어
드셔도 좋구요.

양파는 피를 맑게 하여 혈압도 낮추고 당뇨와 다이어트에도 좋다고
하니 두루두루 팔방미인인 좋은 식품인 듯 합니다.
특히 고지혈증에도 아주 좋은 식품이 양파랍니다..........




●그리고 혈압약은 장기복용해도 아무런 부작용이 없는
약이랍니다. 약 드시는 것을 두려워 하지 마세요. 그저 영양제
복용하듯 아침마다 드심 됩니다. 혈압약을 40년 이상 복용하면서도
건강하게 살고 계시는 80대 노인분들 정말 많답니다....





●건강에 이상이 오면 이미 늦고 힘들어집니다.
건강은 정말 건강할 때 챙겨야 한다는 것 잊지 마시구요....
.....................주기적인 혈압 체크로 건강을 유지하시길
권해 드립니다...........