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●다이어트 요령인데요...............
여성방 게시판에 올렸던 것을 다시 첨삭하여 올려드립니다.

죽음보다 더한 고통의 다이어트라고 는 하지만 살을 뺀다기 보다는
건강을 위하여....다가올 여름을 앞두고 우리 다함께 노력해 봅시다...


다이어트란 무조건 몸무게를 빼는 것이 아니라 몸에 있는
지방을 빼는 것이란 것 아시죠? 일단 설탕과 지방 섭취를 줄이는 것,
싱겁게 먹는 것이 제일 중요하답니다...




●건강을 위한 다이어트 팁
①하루 3끼 식사를 규칙적으로 하기, 대신 간식(군것질) 일체 엄금.....
--- 잡곡밥과 야채,생선,살코기 위주로....배고프지 않게 먹되.....
--- 평소양의 1/2-1/3 정도로 먹기.....저녁은 7시 이전에 먹기......
--- 30분 이상씩 천천히 식사...........
--- 밥 3끼를 같은 분량으로 먹기


②커피는 오로지 블랙으로............
--- 설탕 노오,프림 노오, 블랙이 어색하시면 물을 2배 넣어 숭늉식으로....
--- 습관되면 구수합니다......커피믹스 절대로 노.....
--- 좋아하던 아이스 모카 대신 아이스 라떼나 아메리카노로......


③우유는 저지방으로, 버터, 마아가린,치즈 금지.........
--- 다요트는 지방과의 싸움.............


④밀가루 음식 절대 금지.
---빵,자장,짬뽕,라면,튀김,만두 금지
---특히 달콤한 케익.(삼겹살보다 더 나쁜 것이 케익) 금지.


⑤아이스크림,초코렛 금지.
--- 일단 달착지근한 것은 다아 금지라고 보면 돼용.


⑥외식 자제
--- 설탕에 조미료 범벅인 외식.............
--- 외식을 하더라도 일식이나 기름기 뺀 고기 위주로 외식....
--- 비빔밥이나 김밥, 된장 찌개 등 나물 야채가 많이 들어간 식단 고르기


⑦녹차와 생수를 많이 마시기.......생수 하루에 2리터 이상 마시기.
--- 생수를 이유 없이 마시는 것두 힘들어요.....
--- 녹차나 엷게 커피를 타서 흐리게 마시면 숭늉 같아 좋아요...........


⑧국물에 밥 말아먹지 않기......식사 때나 식사 전후 1시간은
--- 국물이나 물을 금지 하랍니다. 위에 부담주고 위가 늘어나요.
--- 위가 늘어나면 포만감을 못 느끼니......낭패....


⑨과일 자제....대신 토마토,당근,양배추,오이,브로컬리 많이 먹기
--- 특히 말린 과일 칼로리가 높구요....과일도 많이 드시면
--- 다이어트에 최대 적이랍니다.
--- 과일도 따로 먹지 말고 식사 후에 같이 먹으랍니다.


⑩술 자제 하기......술뿐 아니라 콜라,쥬스류(100% 천연 완전 거짓말) 금지
--- 특히 안주류나 군것질이 칼로리가 무척 높더라구요.


⑪1주일에 3회...30분 이상, 40분이 최적.. 땀 흘리는 운동..........
--- 등산이 최고에요. 등산은 체력 키우고 골다공증에 좋고
--- 100미터 달리기와 맞먹는 효과...수영의 2배,걷기의 3배 효과.......
--- 1주일에 1회 산행하더라도, 나머지 2번은 걷기나 줄넘기 등으로 보충

--- 특히 파워 워킹 아시죠? 빨리 걷기는 보통 걷기의 2배 이상의 운동 효과
--- 산행이 힘드시면 파워 워킹으로


⑫소금을 적게 섭취하기
--- 싱겁게 먹는 게 제일 중요하답니다.
--- 뚱뚱의 대명사 순정 만화가 황미나도.....일생동안 온갖 다이어트에 실패했으나 얼마 전에
--- 저염식으로 살을 뺐답니다. 40키로 빼서 정상인으로 돌아왔더군요.
--- 성인병의 원인인 짠음식...절대 짜게 먹어서 좋을 게 없어요.
--- 특히 라면이나 칼국수는 소금 함량이 젤 높다는 것 기억하시길...



●특히 중요한 것 절대로 과격한 운동하지 마세요.
--- 아무리 과격한 운동이라도 칼로리만 소비될 뿐(탄수화물 분해) 지방이 분해되는 것은
--- 운동 시작 20분 후부터랍니다. 지치게 되면 오히려 흡수가 잘 되어
--- 살이 찐다네요.....과격하게 짧게 보단 느긋하게 길게가 좋답니다.
--- 가장 효과가 좋은 것은 운동 시작 20분부터 30분까지 10분이 제일 효과가 좋기 때문에 최소
      30분이라고 하는 거구요.보통 살을 빼기 위해선 40분까지가 좋답니다.


--- 그리고 몸무게가 좀 많이 나가시는 분은 달리기나 줄넘기 절대 금지입니다.
--- 무릎에 큰 충격이 옵니다.....달리기나 줄넘기의 발이나 무릎에 대한
--- 충격은 몸무게의 4배 정도, 하지만 빠른 워킹이라도 몸무게의 1.2배 충격이라네요.



●그리고 배고플 때 운동하지 마시고 배 부른 후에 운동하랍니다.
--- 그렇다고 식후에 바로 하라는 이야기가 아니죠. 식후 1시간 후...
--- 배고플 때에 운동하면 물론 효과가 더 좋지만...
--- 운동 후에 더욱 왕성한 식욕을 자랑하게 되니까요...............
--- 퍼 낸 후 다시 쏟아 부으면 밑빠진 독에 물 붓기라죠...


--- 그리고 몸무게가 2-3 키로 빠지는 것은 수분이 빠졌다고 보면 됩니다.
--- 3키로 이상 빠져야 지방이 분해되는 것이구요.
--- 그리고 빠진 몸무게를 최소한 3개월, 혹은 6개월 이상 유지해야만 됩니다.
--- 우리 몸은 예전의 몸으로 돌아가려는 경향이 강하므로...
--- 최소한 3개월은 빠진 몸무게를 유지해야만 된다는 것 기억하세요.




●우리 다같이 다이어트에 성공해 봅시다....
꼭 다이어트라기보단 건강과 성인병 예방을 위해서
적당한 식이요법과 과격하지 않은 꾸준한 운동은 필수입니다.

이론이야 빠삭하지만 실천이...............



●참참참! 처음 운동 시작 20분은 탄수화물이 빠지구요.
담에 20분 부터 40분은 지방이 빠지구요.......
40분 이후부터는 피곤해서 젖산이 쌓이면서 단백질이 빠진답니다.........

그래서....20분부터 40분 사이의 운동이 젤 중요하답니다.
즉 아침 저녁에 줄넘기나 달리기를 20분씩 해봤자 지방은 안 빠진다는 거에요.
차라리 40분 걷는 게 낫다는 거죠........그리고 아침 점심 저녁에 15분씩
3차례 걸어도 살은 안 빠집니다. 40분 이상을 이어서 운동을 해야 한답니다.



다이어트는 지방과의 싸움입니다......
40분 이어서 즐겁게 운동할 수 있는 것을 생각해 보세요......