●다이어트에 실패하는 운동습관 Best 5



10분 운동하고 5분 쉬고, 10분 운동하고 5분 쉬고.. 이렇게 한 시간 운동했다고
좋아하시는 분 계신가요? 지방은 20분 이상 운동을 지속했을 때 비로소
연소되기 시작합니다. 10분만 하고 쉬면 지방 대신 당분(탄수화물)만 소모하게 되죠.

운동이란 처음 20분은 탄수화물이 쓰이고, 다음 20분에서 40분 사이에는 지방 연소...
40분 이상은 젖산이 쌓이면서 단백질이 연소가 됩니다...........


다이어트란 바로 지방과의 싸움인 것 아시죠?
비만도란 당연히 키와 몸무게에서 지방의 %를 따지는 것이구요.




1.찔끔찔끔 운동하기  
다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다.
그런데 지방은 20분 이상 운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 시작한답니다.
20분에서 40분 사이가 지방 연소에 가장 큰 효과를 발휘합니다.

그러니 힘들더라도 꾹 참고 적어도 40분 이상은 운동을 한 다음에
쉬어주는 게 좋겠죠?



2.물 안 마시고 버티기  
"목마르다.. 하지만 물 마시면 살이 찌니까 참자!"  하면서 운동 중에
혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 안 마시는 분들 있습니다.

목이 마르면 수분을 보충해 줘야 합니다. 대신 너무 많이 마시거나
칼로리가 있는 음료수만 피하면 된답니다. 수분을 빼서 체중을 줄이는
것은 아무런 소용이 없습니다. 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에는
반드시 물을 드세요!



3.주말에만 운동하기  
"주중에는 시간이 없어서^^;;" 운동을 하고 난 뒤 이틀 안에 다시 운동을
하지 않으면 다이어트 효과는 기대할 수 없습니다. 그러니 최소한 주 3회
정도의 운동을 해야 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 거랍니다.

체중을 줄이기 위한 운동이라면 일주일에 5번 이상은 꾸준히 운동을 해야
한다는 사실 잊지 마세요~!



4.배고프게 운동하기  
"굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리, 더 많이 타겠지?"
운동을 할 때는 시간이 아주 중요합니다. 식전에 배고픈 상태로 운동을
하면 힘도 없고 운동도 오래 할 수 없지요.

또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이
높아집니다. 하지만 배부른 상태에서 운동을 하게 되면 배가 아파 운동을
할 수가 없지요. 때문에 운동은 적당량의 식사를 하고 어느 정도 소화가
된 상태에서 해 주는 것이 가장 좋습니다.



5.무조건 열심히 뛰어?!  
"자고로 운동이란 열심히 뛰는 게 젤이지~" 운동으로 다이어트를 하겠다고
마음을 먹었으면 힘들게 하는 것보다 오랜 시간 지속하는 것이 더 중요합니다.
물론 매일 힘들게 운동하면 살이 빠지겠죠....

하지만, 단기간이라면 몰라도 매일 그렇게 열을 낼 수는 없거든요.
당연히 요요가 오죠........운동이란 자기가 적당히 할 수 있는 범위내에서
꾸준히 하는 게 제일 좋답니다.....


게다가 강도가 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜
오히려 식욕을 증진시킬 수 있습니다. 사람 몸이란 신기해서 힘들고
피곤하면 몸에 영양분을 저축하려는 습성이 있답니다....


굵고 짧게 보다는 가늘고 길게가 다이어트에 더 효과적이랍니다.
적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 최고의 다이어트 운동
비결입니다.




●지금까지 잘못 알고 있던 운동 상식들, 이젠 제대로 아셨죠?
그렇다면 이제 본격적으로 운동을 시작해 볼까요?


가장 큰 문제는! 이론이야 빠삭하게 다 알고 있다는 것............
선천적으로 게으름을 타고 난 사람에게는 무척 힘드네요...



●참! 한 가지 덧붙이자면...간식을 금하고 하루 3끼... 평소의 2/3분량을
꾸준히 먹기입니다....많이 먹으면 위가 늘어나 포만감을 못 느끼게 되고
적게 먹어 버릇하면 위가 줄어든다죠....굶었다 폭식하는 것도 제일 안 좋답니다.

굶으면 뱃속에 비상등이 켜지고, 비축하려는 습성 때문에....흠수력이 더 좋아집니다.
특히나, 아침점심 굶거나 대충 먹고 저녁에 폭식하는 것 젤 안 좋대요...


하루 3끼를 같은 분량으로 절대 굶지 마시고 드셔야 한답니다....