직장인이 지켜야 할 건강 10계명

직장인들은 힘들고 바쁘게 살아간다. 건강을 돌볼 시간이 없다. 하지만 질병이 진행된 뒤에는 회복에 시간과 비용이 많이 들 뿐 아니라, 완전하게 회복되기 어렵다. 미리미리 건강을 챙기기 위해 직장인들이 지켜야 할 효과 만점의 건강관리법 10가지를 소개한다.
1. 수면 : 밤 11시~아침 7시가 황금의 수면시간이다. 되도록 이 시간에 잠을 자도록 한다. 적어도 5시간 이상 자는 게 좋다. 휴일이라고 마냥 자는 건 안좋다. 9시간 이상 수면을 취하지 말라.
2. 식습관 : 폭식과 과식은 대표적 성인병인 비만의 주범이다. 하루 세 끼 규칙적으로 식사한다. 잠들기 4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다.
3. 아침식사 : 우리나라는 전통적으로 하루 3끼 중 아침식사를 가장 중요시했다. 그래서 생일상도 아침에 받았다. 아침을 거르면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 된다.
4. 음주 : 술을 해독하는데 72시간이 걸린다. 3일 간격으로 마시는 것이 좋다. 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러서 마셔라.
5. 흡연 : 당장 끊을 수 없다면 양을 줄여나가라.
6. 운동 : 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋다. 시간이 없다면 4층 이하 걸어다니기나 출퇴근시 한두 정거장 걷기를 하라. 하루에 30분 정도만 땀이 날 정도로 걸어도 좋은 운동이 된다.
7. 휴식 : 50분 정도 일한 후엔 휴식을 가진다. 휴식때는 간단한 스트레칭이 좋다. 점심식사후 5~10분 정도의 토막잠은 아주 좋은 휴식이 된다. 토막잠은 30분이 넘지 않는 정도로 좋다. 수면 대신 점심식사 후 회사 주변을 산책하는 것도 좋다.
8. 휴일 : 일주일중 하루, 주 5일 근무가 아니라면 토요일 반나절이라도 휴식을 취해라. 해야 할 일이 아니라, 자신이 하고 싶은 일만 하면서 시간을 보내라.
9. 건강검진 : 직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야 한다. 단 직장신체검사에서는 암에 대한 검사가 빠지는 경우가 많으므로 40세가 넘은 직장인들은 1~2년에 한 번씩은 따로 암에 대한 검사를 받아야 한다.
10. 습관: 식사든 수면이든 운동이든 모든것은 습관이다. 좋은 습관이 건강을 지켜준다.


*건강하셔야 가정이 평안 합니다...