● 하루에 아스피린 한 알 먹기_ 아스피린은 동맥의 염증을 감소시키고 혈소판이 엉켜붙는 것을 억제한다. 심장 마비와 유방암, 결장암, 직장암 등 암 발생도 줄여 준다. 40세 이상의 남자나 폐경기의 여자에게 더욱 필요하다. 아스피린은 장기 복용했을 때 효과적이며, 수두나 감기를 앓을 때는 먹지 않아야 한다. 충분한 물을 마시면서 복용해야 하고, 제일 먼저 의사의 처방이 필요하다. → 3년 이내에 2.2년 젊어짐.


● 치실 사용과 이 닦기_ 치과 질환은 미용만의 문제가 아니라 노화나 유산의 원인이 되기도 한다. 음식을 먹은 후 불소가 든 치약으로 2분 동안 잇몸에 직각이 되도록 칫솔질한다. 혓바닥도 닦는다. 그 다음 치실로 치석을 제거한다. 6개월마다 치과를 방문하여 치아는 물론 잇몸을 점검한다. → 6.4년 젊어짐.


● 예방 주사 제때 맞기_ 매년 독감과 파상풍, 홍역, 풍진, B형 간염, 폐렴 예방주사를 맞으면 노화를 일으키는 질병을 예방할 수 있다. 독감 예방주사의 경우는 동맥 염증을 방지한다. → 0.3년 젊어짐.


● 커피 즐기기_ 커피가 몸에 맞는 사람은 종이 필터에 내려 먹는 원두 커피 한 잔으로 젊음을 되찾는다. 커피는 파킨슨병과 알츠하이머병 예방 효과가 있다. 커피는 탈지 우유를 넣고 칼슘과 비타민 B 복합제와 함께 먹으면 좋다. → 0.3년 젊어짐.


● 생체 나이 줄이는 계획 세우기_ 내 몸의 나이를 줄이겠다는 계획을 실천해 나가는 것이 중요하다. 생체 나이를 5~8년 줄이기는 쉽지만, 좀더 노력하면 최대 29년까지도 젊어질 수 있다는 것.


● 안전 조치 취하기_ 운전할 때 안전 벨트를 매고 핸드폰 사용을 자제한다. 자동차는 소형차를 피하고 앞면과 측면에 에어백이 장착된 것을 사용하면 현재 나이에 따라 0.6년~3.4년 젊어짐. 자전거나 인라인 스케이트를 즐기는 사람이라면 헬멧을 착용하여 두부 손상을 방지한다. 한 달에 5번 정도 자전거를 탄다고 가정했을 때 1년 젊어짐.


● 영양소 제대로 섭취하기_ 뼈를 젊게 하기 위해 칼슘을 식품이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취한다. 연어나 굴, 고등어 등에 많이 든 비타민 D도 뼈의 노화를 막아 주므로 섭취해야 한다. 비타민 D 보충이 어렵다면 하루에 10분 정도 일광욕을 즐긴다. 마그네슘은 심장 박동을 안정시키는데 필요하고 심혈관계 질환으로 인해 생기는 합병증을 줄여 준다. 또한 칼슘 흡수의 적정 흡수를 돕기 위해 마그네슘이 꼭 필요하다. 엽산은 동맥 노화와 결장암, 유방암 위험을 줄여 준다. 이 외에 비타민 C와 E는 항산화제와 항노화제로 우리 몸에 필요하다. 모든 비타민과 미네랄이 든 복합 비타민의 섭취가 중요하지만 주의할 점도 있다. 비타민 A의 양이 2500IU 미만인지 체크한다. 잘못된 양을 섭취하면 오히려 생체 나이를 늘릴 수 있기 때문이다.